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合肥普拉提明星同款瘦身塑形
- 2019-05-08-

合肥普拉提教練前段時間看到一句話:

沒人知道你的口紅,是香奈兒、迪奧還是阿瑪尼;沒人看得清你腰上的LV包包是真是假;

但你臉大還是臉小,腿粗還是腿細,腰上有沒有贅肉,屁股翹還是不翹,氣質好不好,三米之外就看到了!

瘦是一種天賦,胖卻是一種選擇~

當然我們不是制造焦慮恐慌感,有沒有什么辦法,可以健康瘦身,重塑好身材呢?

當然有,今天推薦大家孫儷娘娘的普拉提塑形瘦身法!

1、搖擺式(10圈)

收緊腹部,順時針,逆時針各10圈

2、仰臥束式(2分鐘)

膝蓋自然下沉,全身放松的躺在那里,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

 

合肥普拉提

3、蝴蝶式(30秒)

可以感覺到上背部很放松舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。這個動作對于女性來說相對容易,但是男性的話稍有難度。

4、合肥普拉提天鵝式(左右各30秒)

身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放松。用自己的意識去放松,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5、頂峰式放松
左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部。

6、單腿摩天式(左右各30秒)

雙手撐地,注意虎口壓實地板,后腳跟離地練習,注意肩膀要放松哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!

7、上犬式(30秒)

不要聳肩,柔和的向上向后伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放松的進行,不要勉強自己哦。

8、橋式(2分鐘)

四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,直到感覺到全身的脂肪都在燃燒了~

9、系鞋帶式(1分鐘)
身體由腰部開始向前傾,低頭放松。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放松它。

你可以感覺到身體的進步與變化,調整5次自然呼吸。

合肥普拉提八句箴言:“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”,堅持2個月,你會看到明顯的瘦身塑形效果。

 

 

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