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合肥瑜伽理療漸漸會影響你內在一些東西
- 2019-05-08-

瑜伽不同于其他運動的是,合肥瑜伽理療它不僅僅能瘦身塑形,擁有曼妙輕盈的體態,更重要它漸漸會影響你內在的一些東西,讓你更樂觀正能量,由內而外著散發出優雅迷人的氣質,所以,經常聽到人們說:你什么時候練瑜伽,年齡就停在什么時候

今天給伽人們分享三款體式,船式、蹬自行車式、幻椅式,分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。

合肥瑜伽理療

船式=瘦小腹

1.坐立墊面上,雙腿向前并攏伸直,雙手放于體側掌心撐地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲雙膝,收雙腳后跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉,掌心相對,靠近雙膝。吸氣時,抬雙小腿離地,保持與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。

3.呼氣時,腹核心發力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀,背部依然挺直,保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時,落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環抱雙膝放松。

5.也可以在動態練習之后靜態保持。

蹬自行車式=瘦腿

1.仰臥在墊面上,身體躺成一條直線,雙臂自然放于體側,掌心朝下。保持后背貼于墊面,骶骨下沉,腹部內收,頭頸端正。身體放松、舒展。

2.吸氣時,曲雙膝,大腿貼腹。呼氣時,蹬右腿向上向下。吸氣,收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣,收左腿同時蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸,雙腿進行蹬自行車時練習,一組20個,每天建議練習5組。一組練習后,雙膝貼腹,雙手環抱雙膝放松。

合肥瑜伽理療

幻椅式=合肥瑜伽理療可以瘦全身
1.山式站立。雙腳并攏或分開與髖同寬。

2.吸氣,雙腳踩實地面,脊柱向上伸展。

3.呼氣,屈膝,臀部向后向下去蹲。盡可能的讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖。

4.吸氣,抬起手臂向上,放在雙耳兩側,小腹內收。

5.呼氣,肩胛骨下沉,臀部繼續向后沉,然后保持。

6.停留3次呼吸,還原到山式放松。

一系列的合肥瑜伽理療完成后,相信大家會有很大的變化,也相信會看到最美的自己。

合肥瑜伽理療

 

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