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    合肥瑜伽減肥告訴你冷身練習和熱身一樣重要
    - 2019-05-06-

    熱身對瑜伽體式很重要。能防止關節扭傷和肌肉拉傷,保證身體健康。但是你知道合肥瑜伽減肥的“冷身”動作嗎?

    印度圣人帕坦賈利的瑜伽經將瑜伽定義為控制意識的新波動,瑜伽就是通過控制呼吸來讓頭腦平靜下來。練習瑜伽姿勢是為了更好地控制呼吸。

    所以,當你完成一系列的姿勢練習后,讓你的身體“冷卻”并進入正確的呼吸。當你完成一套瑜伽后,你可以選擇八種“冷身”體式中的幾個來放松你的身體,使你的合肥瑜伽減肥練習更有效。

    鴿子式

    a.左腿前移,左膝彎曲,左腿側放在身體下方。

    b.左腳跟附于會陰,右腿伸至身體后方,右腳背附于地面,雙手支撐。

    保持上半身挺直,保持五次平穩呼吸。

    二,橋型

    a.平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側,腹部收緊。

    b.用全身力量向上抬起身體,肩膀放在地上。從肩膀到膝蓋保持直線。

    c.可以在腰部和臀部之間放置瑜伽磚,以支撐身體并保持平穩的呼吸。

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    三,仰臥束角

    a.坐在墊子上,雙腳并攏,雙腿彎曲,膝蓋向兩邊張開;

    b.在上半身慢慢躺下,雙臂放松地放在身體兩側,保持呼吸自由和長時間。

    四,仰臥髖關節旋轉

    a.平躺,伸展左腿,保持伸直,彎曲右膝,將其抬向空中。

    b.轉動臀部,右膝向身體左側彎曲20秒。然后換右腿,重復兩次。

    5,快樂寶寶風格

    A.仰臥,膝蓋彎曲到胸部,雙手握住腳的外側。

    b.用手臂力量向下拉,輕輕地左右搖動,為脊柱提供放松的按摩。

    6,反向箭頭樣式

    a.臀部緊貼墻壁或床頭板,雙腿并攏,伸直。

    b.雙臂放在身體兩側,放松上身,看看天花板,至少做10次深呼吸。

    你可以試著把你的腿分成V形。

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    7,躺在尸體上

    a.仰臥在墊子上,全身放松,雙臂自然放在身體兩側,手掌朝上;

    閉上眼睛,觀察你的呼吸。了解瑜伽給你的身心帶來的放松。保持呼吸順暢。這是瑜伽中最放松、最平靜的姿勢。

    8,簡單的坐姿

    a.盤腿坐著,雙腳放在地板上,雙手輕輕放在膝蓋上;

    雙手掌向上,注意用鼻子呼吸,保持幾次深呼吸,在注意過程中保持安靜,放松身心。

    你學過這八種瑜伽姿勢嗎?它們能幫助你深度放松。瑜伽“冷身”和熱身同樣重要,心理控制是合肥瑜伽減肥的關鍵,只關注姿勢,而不關注呼吸和冥想。對于瑜伽來說,這是一個降低所有成本的問題。這些方法必須運用到你的瑜伽生活中!

     

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