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練習合肥理療師培訓還要了解生理學原理
- 2019-05-07-

在運動生理學中,有關運動的6個基本原理是保持身體健康和身心和諧的關鍵,這些原理對合肥理療師培訓體式練習與傳統運動項目一樣實用。

個體差異原理

由于每個人的身體和思想都是不同的,因此每個人對瑜伽體式練習的反應也不同。練習間隔的時間長短取決于每一位習瑜伽者的環境—是不是初學者、大腦與身體聯系的能力、疲勞程度、應激水平、體內損傷與結痂組織的數量以及年齡等等。這些因素也是每個習瑜伽者選擇最適合自己的瑜伽類型時所要考慮的。

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超負荷原理

根據該原理,為了調整、改變并強壯身體,習瑜伽者需要給自己身體超常的壓力??梢匝娱L體式定型的時間或增加體式練習的難度。如果想將練習維持在現有水平,那就繼續保持現狀。

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循序漸進原理

該原理指出,每個人都有一個適合自己的負荷水平。休息和復原與增加體式練習時間或難度一樣重要。如果習瑜伽者過快地增加難度或時間,會更容易出現損傷且不容易進步。不遵守循序漸進的原理,就很容易出現過度練習。如果感到疲勞或虛脫,會出現持續肌肉疼痛、失眠或難以放松,可能是體式練習過度了。

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適應原理

根據該原理,機體會以高度特異的方式來適應體式練習時間的延長或難度的增加。機體在反復的體式練習中適應,會更加容易地完成各種體式。帕塔比.喬伊斯(Pattabhi Jois)說過“練習,再練習,一切都會達到?!边@個原理解釋了為什么一些初學者剛開始一個新的瑜伽項目—不論哪種類型,就會出現酸痛。但是練習一段時間后,就感覺肌肉酸痛明顯減輕了。當習瑜伽者對項目練習感到很輕松時,應該改變項目,并結合超負荷原理,增加力量、柔韌性、平衡性及穩定性。

用進廢退原理

該原理解釋了“用之或棄之”的概念。一旦停止體式練習合肥理療師培訓,曾經獲得的力量、靈活、平衡、放松及優雅體態全都會慢慢消失。聆聽并按照身體狀況,調整需要怎樣的休息。

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休息的原理

休息會使身體從“應激反應”中解放出來,進入“放松反應”狀態。簡言之,我們關閉了來自腎上腺的腎上腺素輸出,使身體回到正常的生理狀態。

當身體回到正常的生理狀態時,消化系統可以更好地消化、吸收并排泄;免疫系統可以更好地處理異物及病原體;肌肉系統可以放松并更新;筋膜系統可以釋放并松弛。以上只是休息時部分生理變化的例子—那種感覺就像從加油站剛加滿油一樣。

應該多長時間休息
這取決于身體、健康和練習情況。有些人需要更多的休息來恢復和更新。以下是需要服從身體信號的時刻—當練習瑜伽體式出現昏昏沉沉、頭暈目眩、疲憊不堪或難以集中時,都是進入腎上腺素應激狀態的信號,這時應該過渡到復原合肥理療師培訓應該暫時中止練習。當再次練習時,會感覺身體仿佛剛加滿油,體內充滿了最好的燃料。

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