隨著社會的快速發展，現代人生活節奏快、工作壓力大，不少人睡眠質量都存在問題。據研究顯示，失眠已成為現代都市人普遍存在的問題，那么，如何提高睡眠質量呢？
今天給大家推薦幾個簡單的合肥瑜伽理療體式，可以幫助放松全身肌肉，平靜身心，改善失眠狀態，助你一夜香甜好夢。

1、貓牛式

四角跪姿，雙手雙腳分開與髖同寬

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意脊柱一節一節有控制的卷動

保持自然呼吸，動態練習5-8組

2、英雄前屈

跪立在墊子上，雙腳相互靠攏

臀部坐在腳跟上，膝蓋分開略比髖寬

吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

手臂向前延展，前額觸地

保持5-8個呼吸

3、單腿背部前屈

手杖式坐立，撥動臀部向后

屈右膝，右腳掌放在左大腿根部

吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向前向下

雙手抱前腳掌，背部延展

保持5-8個呼吸

4、仰臥束角式

坐立在墊子上，可在身后放抱枕

屈雙膝，雙腳靠近會陰

屈手肘，慢慢仰臥在抱枕上

雙手自然放松，保持5-8個呼吸

5、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊子上，雙手側平舉

吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉

保持雙肩下沉，不要離開地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8個呼吸，反側練習

6、合肥瑜伽理療小橋式

仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體兩側，掌心朝下

屈雙膝，雙腳靠近臀部，小腿垂直地面

慢慢抬髖部向上，雙腿平行，膝蓋指向正前方

保持5-8個呼吸
7、倒箭式

仰臥在墊面上，雙腿臀部靠墻

調整身體位置，雙腿并攏
雙手置于體側，掌心向上，肩膀放松

閉上雙眼，保持5-8個呼吸

8、犁式

從倒箭式開始，雙腿向上向后

雙腳落到頭部的后側，伸直雙腿

延展脊柱，雙手臂向下壓

保持5-8個呼吸

9、挺尸式

仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側，閉上眼睛

保持均勻的呼吸，放松身體的每一個部位

靜靜的冥想，5-10分鐘

以上練習合肥瑜伽理療不僅可以有效提高睡眠質量，同時還能緩解壓力，調節情緒，改善記憶力。對于失眠嚴重的人，堅持每天練習，效果更佳！