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    如何讓合肥瑜伽理療幫助你的睡眠
    - 2019-05-07-

    隨著社會的快速發展,現代人生活節奏快、工作壓力大,不少人睡眠質量都存在問題。據研究顯示,失眠已成為現代都市人普遍存在的問題,那么,如何提高睡眠質量呢?
    今天給大家推薦幾個簡單的合肥瑜伽理療體式,可以幫助放松全身肌肉,平靜身心,改善失眠狀態,助你一夜香甜好夢。

    1、貓牛式

    四角跪姿,雙手雙腳分開與髖同寬

    吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

    注意脊柱一節一節有控制的卷動

    保持自然呼吸,動態練習5-8組

    合肥瑜伽理療

    2、英雄前屈

    跪立在墊子上,雙腳相互靠攏

    臀部坐在腳跟上,膝蓋分開略比髖寬

    吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下

    手臂向前延展,前額觸地

    保持5-8個呼吸

    合肥瑜伽理療

    3、單腿背部前屈

    手杖式坐立,撥動臀部向后

    屈右膝,右腳掌放在左大腿根部

    吸氣,脊柱延展,呼氣,身體向前向下

    雙手抱前腳掌,背部延展

    保持5-8個呼吸

    合肥瑜伽理療

    4、仰臥束角式

    坐立在墊子上,可在身后放抱枕

    屈雙膝,雙腳靠近會陰

    屈手肘,慢慢仰臥在抱枕上

    雙手自然放松,保持5-8個呼吸

    合肥瑜伽理療

    5、仰臥脊柱扭轉

    仰臥在墊子上,雙手側平舉

    吸氣脊柱延展,呼氣髖部向右扭轉

    保持雙肩下沉,不要離開地面

    眼睛看向左手指尖

    保持5-8個呼吸,反側練習

    合肥瑜伽理療

    6、合肥瑜伽理療小橋式

    仰臥在墊子上,雙腳分開與髖同寬

    雙手放在身體兩側,掌心朝下

    屈雙膝,雙腳靠近臀部,小腿垂直地面

    慢慢抬髖部向上,雙腿平行,膝蓋指向正前方

    保持5-8個呼吸
    7、倒箭式

    仰臥在墊面上,雙腿臀部靠墻

    調整身體位置,雙腿并攏
    雙手置于體側,掌心向上,肩膀放松

    閉上雙眼,保持5-8個呼吸


    合肥瑜伽理療

    8、犁式

    從倒箭式開始,雙腿向上向后

    雙腳落到頭部的后側,伸直雙腿

    延展脊柱,雙手臂向下壓

    保持5-8個呼吸

    合肥瑜伽理療

    9、挺尸式

    仰臥在墊面上,雙腳打開與肩同寬

    雙手放在身體的兩側,閉上眼睛

    保持均勻的呼吸,放松身體的每一個部位

    靜靜的冥想,5-10分鐘

    以上練習合肥瑜伽理療不僅可以有效提高睡眠質量,同時還能緩解壓力,調節情緒,改善記憶力。對于失眠嚴重的人,堅持每天練習,效果更佳!

     

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