隨著社會的快速發展,現代人生活節奏快、工作壓力大,不少人睡眠質量都存在問題。據研究顯示,失眠已成為現代都市人普遍存在的問題,那么,如何提高睡眠質量呢?
今天給大家推薦幾個簡單的合肥瑜伽理療體式,可以幫助放松全身肌肉,平靜身心,改善失眠狀態,助你一夜香甜好夢。
1、貓牛式
四角跪姿,雙手雙腳分開與髖同寬
吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
注意脊柱一節一節有控制的卷動
保持自然呼吸,動態練習5-8組
2、英雄前屈
跪立在墊子上,雙腳相互靠攏
臀部坐在腳跟上,膝蓋分開略比髖寬
吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下
手臂向前延展,前額觸地
保持5-8個呼吸
3、單腿背部前屈
手杖式坐立,撥動臀部向后
屈右膝,右腳掌放在左大腿根部
吸氣,脊柱延展,呼氣,身體向前向下
雙手抱前腳掌,背部延展
保持5-8個呼吸
4、仰臥束角式
坐立在墊子上,可在身后放抱枕
屈雙膝,雙腳靠近會陰
屈手肘,慢慢仰臥在抱枕上
雙手自然放松,保持5-8個呼吸
5、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊子上,雙手側平舉
吸氣脊柱延展,呼氣髖部向右扭轉
保持雙肩下沉,不要離開地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8個呼吸,反側練習
6、合肥瑜伽理療小橋式
仰臥在墊子上,雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體兩側,掌心朝下
屈雙膝,雙腳靠近臀部,小腿垂直地面
慢慢抬髖部向上,雙腿平行,膝蓋指向正前方
保持5-8個呼吸
7、倒箭式
仰臥在墊面上,雙腿臀部靠墻
調整身體位置,雙腿并攏
雙手置于體側,掌心向上,肩膀放松
閉上雙眼,保持5-8個呼吸
8、犁式
從倒箭式開始,雙腿向上向后
雙腳落到頭部的后側,伸直雙腿
延展脊柱,雙手臂向下壓
保持5-8個呼吸
9、挺尸式
仰臥在墊面上,雙腳打開與肩同寬
雙手放在身體的兩側,閉上眼睛
保持均勻的呼吸,放松身體的每一個部位
靜靜的冥想,5-10分鐘
以上練習合肥瑜伽理療不僅可以有效提高睡眠質量,同時還能緩解壓力,調節情緒,改善記憶力。對于失眠嚴重的人,堅持每天練習,效果更佳!
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