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如何讓合肥瑜伽理療幫助你的睡眠
- 2019-05-07-

隨著社會的快速發展,現代人生活節奏快、工作壓力大,不少人睡眠質量都存在問題。據研究顯示,失眠已成為現代都市人普遍存在的問題,那么,如何提高睡眠質量呢?
今天給大家推薦幾個簡單的合肥瑜伽理療體式,可以幫助放松全身肌肉,平靜身心,改善失眠狀態,助你一夜香甜好夢。

1、貓牛式

四角跪姿,雙手雙腳分開與髖同寬

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

注意脊柱一節一節有控制的卷動

保持自然呼吸,動態練習5-8組

合肥瑜伽理療

2、英雄前屈

跪立在墊子上,雙腳相互靠攏

臀部坐在腳跟上,膝蓋分開略比髖寬

吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下

手臂向前延展,前額觸地

保持5-8個呼吸

合肥瑜伽理療

3、單腿背部前屈

手杖式坐立,撥動臀部向后

屈右膝,右腳掌放在左大腿根部

吸氣,脊柱延展,呼氣,身體向前向下

雙手抱前腳掌,背部延展

保持5-8個呼吸

合肥瑜伽理療

4、仰臥束角式

坐立在墊子上,可在身后放抱枕

屈雙膝,雙腳靠近會陰

屈手肘,慢慢仰臥在抱枕上

雙手自然放松,保持5-8個呼吸

合肥瑜伽理療

5、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊子上,雙手側平舉

吸氣脊柱延展,呼氣髖部向右扭轉

保持雙肩下沉,不要離開地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8個呼吸,反側練習

合肥瑜伽理療

6、合肥瑜伽理療小橋式

仰臥在墊子上,雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體兩側,掌心朝下

屈雙膝,雙腳靠近臀部,小腿垂直地面

慢慢抬髖部向上,雙腿平行,膝蓋指向正前方

保持5-8個呼吸
7、倒箭式

仰臥在墊面上,雙腿臀部靠墻

調整身體位置,雙腿并攏
雙手置于體側,掌心向上,肩膀放松

閉上雙眼,保持5-8個呼吸


合肥瑜伽理療

8、犁式

從倒箭式開始,雙腿向上向后

雙腳落到頭部的后側,伸直雙腿

延展脊柱,雙手臂向下壓

保持5-8個呼吸

合肥瑜伽理療

9、挺尸式

仰臥在墊面上,雙腳打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側,閉上眼睛

保持均勻的呼吸,放松身體的每一個部位

靜靜的冥想,5-10分鐘

以上練習合肥瑜伽理療不僅可以有效提高睡眠質量,同時還能緩解壓力,調節情緒,改善記憶力。對于失眠嚴重的人,堅持每天練習,效果更佳!

 

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