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合肥瑜伽私教培訓可以幫你清除宿便還排毒養顏
- 2019-05-07-

現代人由于生活不規律、飲食不規律或不節制等因素,造成腸胃抵抗力每況愈下,各種腸道疾病,如消化不良、胃炎、便秘、痔瘡等接踵而來...

這些問題給我們的健康帶來諸多負擔,直接影響了正常的工作、學習和生活。今天給大家安利一套促消化的瑜伽序列,合肥瑜伽私教培訓能幫你促進腸道蠕動,強化消化系統。

合肥瑜伽私教培訓

合肥瑜伽私教培訓這套練習可以在飯后半小時到1小時后練習,按摩胃部,幫助消化,平常有消化不良腸胃不適腹部脹氣的也可以練習,注意,動作一定要緩慢柔和!

01丨騎馬式扭轉 

從站立前屈開始,右腳向后一大步,左腳小腿垂直地面,吸氣延展脊柱,呼氣身體向左扭轉,右大臂抵住左大腿,保持3--5個呼吸,換另一側。

02丨貓牛式 

四角跪姿,雙腳雙手打開與肩同寬,雙手在肩膀的正下方,雙膝在髖部的正下方,吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背,注意脊柱要一節一節的延展。

合肥瑜伽私教培訓

03丨坐姿前屈 

坐立,雙腿并攏,吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下,如果身體比較僵硬可以借助伸展帶,套住雙腳,如果身體的柔韌性比較好,可以繼續向前向下,雙手握住前腳掌,胸腔靠近大腿。

04丨坐姿脊柱扭轉 

坐立在墊面上,雙腿伸直,屈左膝,靠近腹部,吸氣延展脊柱,呼氣身體向左扭轉,右手肘套住左膝,左手放在身體的后側,轉頭眼睛看向左肩的遠方,保持3-5個呼吸,換另一側。

05丨仰臥脊柱扭轉 

仰臥在墊面上,雙手側平舉,屈雙膝,呼氣身體向右扭轉,保持雙肩不要抬離地面,轉頭眼睛看向身體的左側。保持5-8個呼吸,換另一側。

合肥瑜伽私教培訓

06丨排氣式 

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部,雙手十指交握套在膝蓋的前側,吸氣,延展脊柱,呼氣,將雙膝再次靠近腹部,保持順暢的呼吸,每一次吸氣延展脊柱,每一次呼氣將雙腿靠近腹部。

07丨挺尸式 

仰臥在地面上,雙腳打開略比肩髖,腳自然向外,雙手放在身體的旁側,與身體的夾角為30度左右,掌心朝外,保持順暢的呼吸,挺尸5-10分鐘。

合肥瑜伽私教培訓這些方法你看懂了嗎?

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