現代人由于生活不規律、飲食不規律或不節制等因素，造成腸胃抵抗力每況愈下，各種腸道疾病，如消化不良、胃炎、便秘、痔瘡等接踵而來...

這些問題給我們的健康帶來諸多負擔，直接影響了正常的工作、學習和生活。今天給大家安利一套促消化的瑜伽序列，合肥瑜伽私教培訓能幫你促進腸道蠕動，強化消化系統。

合肥瑜伽私教培訓這套練習可以在飯后半小時到1小時后練習，按摩胃部，幫助消化，平常有消化不良腸胃不適腹部脹氣的也可以練習，注意，動作一定要緩慢柔和！

01丨騎馬式扭轉 

從站立前屈開始，右腳向后一大步，左腳小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉，右大臂抵住左大腿，保持3--5個呼吸，換另一側。

02丨貓牛式 

四角跪姿，雙腳雙手打開與肩同寬，雙手在肩膀的正下方，雙膝在髖部的正下方，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意脊柱要一節一節的延展。

03丨坐姿前屈 

坐立，雙腿并攏，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，如果身體比較僵硬可以借助伸展帶，套住雙腳，如果身體的柔韌性比較好，可以繼續向前向下，雙手握住前腳掌，胸腔靠近大腿。

04丨坐姿脊柱扭轉 

坐立在墊面上，雙腿伸直，屈左膝，靠近腹部，吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉，右手肘套住左膝，左手放在身體的后側，轉頭眼睛看向左肩的遠方，保持3-5個呼吸，換另一側。

05丨仰臥脊柱扭轉 

仰臥在墊面上，雙手側平舉，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉，保持雙肩不要抬離地面，轉頭眼睛看向身體的左側。保持5-8個呼吸，換另一側。

06丨排氣式 

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙手十指交握套在膝蓋的前側，吸氣，延展脊柱，呼氣，將雙膝再次靠近腹部，保持順暢的呼吸，每一次吸氣延展脊柱，每一次呼氣將雙腿靠近腹部。

07丨挺尸式 

仰臥在地面上，雙腳打開略比肩髖，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺尸5-10分鐘。

合肥瑜伽私教培訓這些方法你看懂了嗎？